पुरुषों के लिए बॉडी बनाने वाले आहार
1 बादाम बादाम तो लंबे समय से ताकत और बुद्धिमत्ता की पहचान रहा है। इसमें प्रोटीन और वसा प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। लेकिन, सबसे अहम इसमें पाया जाने वाला विटामिन ई होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में काफी अहम होता है। यह शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपको व्यायाम से जल्द रिकवर होने में मदद मिलती है। 2 पनीर कुछ लोगों की नजर में यह खाने के बाद मुंह का जायका बदलने की चीज भर हो सकती है। लेकिन मांसपेशियों के निर्माण में यह बहुत उपयोगी होता है। कॉटेज चीज के एक कप में 28 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे खाने के बाद काफी देर तक भूख भी नहीं लगती। 3 चॉकलेट मिल्क इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोटर्स एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म, में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, चॉकलेट मिल्क स्पोटर्स ड्रिंक्स जैसा ही फायदेमंद होता है। इससे व्यायाम का पूरा लाभ भी मिलता है साथ ही साथ शरीर खोई हुयी ऊर्जा...